O sono é um dos pilares da saúde mental. É durante a noite que o cérebro consolida memórias, regula hormônios e processa emoções vividas. Dormir mal, de forma repetida, reduz a tolerância ao estresse e amplifica sintomas de ansiedade e humor deprimido.
A boa notícia: grande parte da qualidade do sono se define nas horas anteriores a ele.
Ajustes que fazem diferença
Mantenha horários regulares, inclusive nos fins de semana, o corpo aprende pela repetição. Busque luz natural pela manhã, que ajusta o relógio biológico e antecipa a produção de melatonina à noite.
Reduza cafeína após as 16h e evite refeições pesadas próximas de deitar. Diminua a luminosidade da casa na última hora do dia e deixe o celular fora do quarto, se possível.
Se o sono não vier em vinte minutos, levante, permaneça em ambiente com pouca luz e volte apenas quando sentir sonolência. Ficar na cama tentando dormir associa o lugar à frustração.
Quando buscar ajuda
Insônia que se mantém por mais de três semanas, roncos intensos com pausas na respiração ou sonolência diurna importante merecem avaliação profissional. Existe tratamento eficaz, e ele começa com uma boa escuta.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde. Se você precisa de apoio, fale com a Clínica Sammah.